Barefoot Shoes je úcinnejsí, kdyz bezící styl je správný

Prijetí správného stylu úderu do zeme muze pomáhat bezcum, kterí trpí chronickými poraneními pri behu, kterí pouzívají boty ve stylu bosých bot, aby se predeslo dalsím rizikum. Jedná se o poznatky z nového výzkumu Vibram FiveFingers, boty ve stylu ponozky, které simuluje úcinek behu bosého nohy pri ochrane chodidla.
Americká rada pro výkon (ACE) je nejvetsí nezisková organizace pro certifikaci fitness, vzdelávání a odbornou prípravu na svete a také prední americkou autoritu v oblasti fitness. O výsledcích výzkumu oznámili koncem zárí výsledky výzkumu University of Wisconsin, La Crosse, Program pro výkon a zdraví a vedené Dr. Johnem Porcariem a Caitlinem McCarthym.
Výzkum není zverejnen v peer-reviewed casopisu, ale muzete stáhnout kopii zprávy z webových stránek ACE.
Hlavní reditel ACE, dr. Cedric X. Bryant, rekl:
"Videli jsme stále vetsí pocet jedincu, kterí pouzívají bezecké boty ve stylu bosých nohou, a cítili jsme, ze je dulezité zkoumat tento trend."
"Podstatou toho je, ze bezci musí nejprve a nejdulezitejsím zpusobem upravovat svuj behový styl pro maximální bezpecnost a prospech, a to by melo být dosazeno postupne prostrednictvím pravidelné praxe. Jakmile to bude dosazeno, Vibram FiveFingers muze být bezpecnou a úcinnou obuví pro ty, zazít pocit bosního behu, "vysvetlil.
Promotéri behu na bocích ríkají, ze je bezpecnejsí, protoze snizuje riziko zranení v porovnání s beznými botami. Ríkají to proto, ze bezecké boty povzbuzují bezce, aby poprvé uderili paty, coz zpusobuje více bricho a stresu.
Beh naboso naopak povzbuzuje nohu k pristání v blízkosti míce, coz má za následek mensí brzdení a mensí riziko zranení. Vibram ríká, ze jejich výrobek pomáhá bezcum dosáhnout bezpecnejsího úderu predního chodidla na bosé behání, aniz by doslo k oderu na podrázkách.
ACE pozádala vedce, aby se podívali na to, co se stane, kdyz bezec prechází z tradicní bezecké boty na boty s minimalistickými botami, jako je Vibram FiveFingers, které popisují na svých webových stránkách jako "podivne vypadající boty ve stylu ponozky se samostatnými oddíly pro kazdou spicku".
Pro tuto studii výzkumníci prijali 16 zdravých, bez zranení, "rekreacních bezeckých" zen ve veku od 19 do 25 let.
Pred hodnocením byl kazdý jogger vybaven dvojicí Vibram FiveFingers Bikila, které jsou urceny pro beh.
Behem dvou týdnu pred testováním si zvykli na své nové boty, dobrovolníci je nosili pri behu po dobu 20 minut najednou trikrát týdne.
Po této dvoutýdenní aklimatizaci vedci provedli laboratorní hodnocení bezeckého stylu dobrovolníku, kterí byli vyzváni k behu na 20 m dráze za trech ruzných podmínek: (1) nosení Vibrams; (2) nosit pár tradicních bezeckých bot; a bezí skutecne bosý.
Výzkumníci vyhodnotili 3D analýzu pohybu a prijali opatrení pozemních reakcních sil, jelikoz bezci dokoncili sedm testu pro kazdou ze trí podmínek. Poradí zkusebních testu pro vibrativy a bezecké boty bylo náhodné, ale test naboso byl vzdy meren jako poslední.
Výsledky ukázaly, ze:

• Vsichni bezci byli útocníci zezadu, kdyz bezel v tradicní obuvi.
• Polovina z nich presla k predbeznému úderu, kdyz bezela ve vibramech nebo naboso.
• Druhá polovina se zachovala ve stejném stylu zadních nohou ve vsech podmínkách.
• Ti, kterí presli do stylu prední nohy, ukázali vetsí "plantární flexi" (ukazující nohu pryc od nohy, jako kdyz stoupali na plynový pedál), coz zdálo se, ze umoznuje lepsí absorpci sil nárazu.
• Ti, kterí pokracovali v zadním styku, kdyz behali v vibracích nebo naboso, meli vyssí míru zatízení a jejich zatízení bylo vyssí, nez kdyz bezí v tradicní obuvi.
• Kdyz behali v vibramech nebo naboso, vsichni bezci vykazovali snízenou flexi kolena, která je obvykle spojena s nizsími hodnotami zranení.
• Ale kdyz bezec nosil vibramy, projevili vetsí nárust, podobne jako pri bezných botách, coz by mohlo zvýsit riziko zranení v dolních koncetinách, které mohou pocházet z naduzívání.

Porcari rekl, ze spodní cára je:
"Jen proto, ze jste Vibramy polozili na nohy, neznamená, ze automaticky prijmete správný beh."

Pete McCall, fyziolog fyziologa cvicení ACE, který od poloviny roku 2009 cvicil (ale nebezel) ve Vibrame, rekl:
"Pokud chcete pouzívat Vibrams, meli byste být pripraveni zmenit vzorek chuze."
Musíte si dát cas prizpusobit se jim, dodal.
Porcari souhlasil:
"Beh v vibracích by mohl být dobrým pro nekteré, pokud prijmou vhodný bezecký styl."

Poradil lidem, aby dostali "explicitní" instrukci a strávili cas cvicením, jak pristát na kouli nohy, na rozdíl od paty. V opacném prípade by lidé mohli udelat více skody nez dobro:
"Jednoduché prepnutí na Vibrams nezarucuje, ze osoba nebude mít více zranení," varoval.
Napsal Catharine Paddock PhD