Výhody a zdravotní rizika banánu

Obsah

1. Výhody
2. Draslík
3. Výziva
4. Strava
5. Rizika

Banány jsou z dobrého duvodu jedním z nejrozsírenejsích plodu na svete. Jíst je muze pomoci snízit krevní tlak a snízit riziko rakoviny a astmatu.

Dnes jsou banány pestovány nejméne v 107 zemích a jsou zarazeny na ctvrté místo mezi svetovými potravinárskými plodinami v penezní hodnote. Americané konzumují více banánu nez jablka a pomerance.

Se svetem, které konzumuje tolik banánu, není divu, ze se lidé ptají: jsou pro vás banány dobré?

Tento clánek se zamerí na potenciální prínosy banánu pro zdraví, jako je zlepsení zdraví srdce a podpora pravidelnosti. Rovnez zkoumá mozné zdravotní rizika spojená s nimi.

Rychlá fakta o bananech

• Banány jsou bohaté na draslík a vlákninu.
• Mohou pomoci zabránit astmatu, rakovine, vysokému krevnímu tlaku, cukrovce, kardiovaskulárním chorobám a problémum s trávením.
• Zelente banány pri pokojové teplote a pridejte je k obilovinum za chutnou snídani.
• Lidé, kterí pouzívají betablokátory, by nemeli náhle zvýsit príjem banánu.

Výhody zdraví

Níze jsou uvedeny mozné prínosy pro zdraví spojené s banány. Je dulezité si uvedomit, ze je zapotrebí provést vyssí studie kvality pred tím, nez se tyto vztahy týkající se zdravotních výhod ukázaly jako definitivní.

Krevní tlak

Udrzování nízkého príjmu sodíku je nezbytné pro snízení krevního tlaku, avsak zvysující se príjem draslíku muze být stejne dulezitý také z duvodu vasodilatacních úcinku. Podle národního pruzkumu o zdravotním stavu a výzive se méne nez 2% dospelých v USA setká s denním doporucením 4700 mg. ³

Dulezité je také, ze vysoký príjem draslíku je spojen s 20% snízením rizika úmrtí ze vsech duvodu.³

Astma

Studie provedená Imperial College v Londýne zjistila, ze deti, které jedli jen jeden banán denne, mely o 34% mensí riziko vzniku astmatu.

Rakovina

Konzumace banánu, pomerancu a pomerancového dzusu v prvních dvou letech zivota muze snízit riziko vývoje detské leukémie. Jako dobrý zdroj vitaminu C mohou banány pomáhat v boji proti tvorbe volných radikálu, o kterých je známo, ze zpusobují rakovinu. Príjem vysokých vláken z ovoce a zeleniny, jako jsou banány, je spojen se snízeným rizikem kolorektálního karcinomu.

Zdraví srdce

Obsah vlákniny, draslíku, vitamínu C a B6 v banánech podporuje zdraví srdce. Zvýsení príjmu draslíku spolu s poklesem príjmu sodíku je nejdulezitejsí dietní zmena, kterou muze clovek udelat, aby snízil riziko kardiovaskulárních onemocnení, uvádí Mark Houston, MD, MS, profesor klinické medicíny na Vanderbilt Medical School a reditel institutu hypertenze v nemocnici St Thomas v Tennessee.³

V jedné studii uzívali 4069 mg draslíku denne s 49% nizsím rizikem úmrtí z ischemické choroby srdecní v porovnání s temi, kterí konzumovali méne draslíku (asi 1000 mg denne).³

Vysoký príjem draslíku je také spojen se snízeným rizikem mrtvice, ochranou pred ztrátou svalové hmoty, zachováním minerální hustoty kostí a snízením tvorby ledvinových kamenu.³

Diabetes

Studie ukázaly, ze diabetici typu 1, kterí konzumují potravu s vysokým obsahem vlákniny, mají nizsí hladinu glukózy v krvi a diabetici typu 2 mohou mít zlepsenou hladinu cukru v krvi, hladinu lipidu a hladinu inzulínu. Jeden strední banán obsahuje asi 3 gramy vlákniny.

Pokyny týkající se stravování pro Americany doporucují 21-25 g / den u zen a 30-38 g / den u muzu.

Trávení zdraví

Jemné potraviny, jako je jablecná omácka a banány, se doporucují k lécbe prujmu. Jsou soucástí prístupu známého jako dieta BRAT; to znamená banány, rýzi, jablka a toast.

Elektrolyty, jako je draslík, se v prubehu záchvatu prujmu ztrácejí ve velkých mnozstvích a mohou zpusobit, ze postizení lidé jsou slabí. Banány mohou nahradit tyto ztracené ziviny.

Banány mohou také pomoci podporit pravidelnost a doplnit zásoby draslíku.

Zachování pameti a zvýsení nálady

Banány také obsahují tryptofan, aminokyselinu, kterou studie naznacují, ze hraje roli pri zachování pameti a zvysování vasí nálady.

Draslík

Banány mají vysoký obsah draslíku a obsahují dobré mnozství bílkovin a dietních vláken.

Banány jsou bohaté na minerály zvané draslík. Tento minerál je dulezitý, protoze pomáhá udrzovat hladinu tekutin v tele a reguluje pohyb zivin a odpadních produktu do a z bunek.

Draslík také pomáhá svalum kontraktovat a nervové bunky reagovat. Stále udrzuje srdce pravidelné a muze snizovat úcinek sodíku na krevní tlak.

Draslík muze snízit riziko tvorby ledvinových kamenu ve veku lidí. Na druhé strane zdravé ledviny zajistí, aby bylo v tele udrzováno správné mnozství draslíku.

Jeden banán strední velikosti obsahuje 422 miligramu draslíku. Nejlepsí je pokusit se dostat draslík z dietních zdroju, jako jsou banány. Jinak jsou doplnky draslíku k dispozici online.

Vse, co potrebujete vedet o draslíkuZjistete více o draslíkuPrectete si ted

Nutricní profil

Jedna porce banánu je povazována za asi 126 gramu. Jedna porce banánu obsahuje 110 kalorií, 30 gramu sacharidu a 1 gram bílkovin. Banány jsou prirozene bez tuku, cholesterolu a sodíku.²

Banány poskytují ruzné vitamíny a minerály:

• Vitamin B6 - 0,5 mg
• Mangan - 0,3 mg
• Vitamin C - 9 mg
• Draslík - 450 mg
• Dietní vláknina - 3g
• Protein - 1 g
• Horcík - 34 mg
• Folate - 25,0 mcg
• Riboflavin - 0,1 mg
• Niacin - 0,8 mg
• Vitamin A - 81 IU
• Zelezo - 0,3 mg

Doporucený príjem draslíku pro dospelé ciní 4 700 miligramu denne.

Banány ve strave

Pridejte nakrájený banán na vase ranní obiloviny nebo ovesné vlocky na výzivnejsí snídani.

Cerstvé banány jsou k dispozici po celý rok. Na rozdíl od jiných druhu ovoce se proces dozrávání banánu po vyzvednutí nezpomalí. Banány je treba skladovat pri pokojové teplote.

Cím je teplota teplejsí, tím rychlejsí budou banány. Pro zpomalení dozrávání by vsak banány mely být chlazeny. Vonkajsí kura banánu ztmavne, ale banán sám zustane neporusený déle.

Chcete-li podporit rychlejsí zrání, umístete banán do hnedého papírového pytle pri pokojové teplote.¹

V roce 2008 doporucila oblíbená strava, známá jako ranní banánová strava, konzumovat banán ráno spolu s vodou, jíst normální obed a veceri pred 8pm.

Pridejte nakrájený banán na vase ranní obiloviny nebo ovesné vlocky na výzivnejsí snídani.

Stejne jako jablková omácka mohou být v pecivém zbozí nahrazeny zralé masité banány, které nahrazují olej nebo máslo. Psenicné banány nabízejí vlhkou, prirozene sladkou chut na vdolky, susenky a koláce.

Odlupujte a zmrazujte banány pro skvelý prírustek libovolného lahudku.

Pridejte nakrájený banán na vase ranní obiloviny nebo ovesné vlocky, nebo si s sebou vezmete banán na ceste do práce nebo do skoly pro zdravé, prenosné obcerstvení.

Rizika

Beta-blokátory, typ léku nejcasteji predepsaný pro srdecní onemocnení, mohou zpusobit zvýsení hladiny draslíku v krvi. Potraviny s vysokým obsahem draslíku, jako jsou banány, by mely být pri uzívání beta-blokátoru konzumovány s omezenou mírou.

Konzumace prílis velkého mnozství draslíku muze být skodlivé pro ty, jejichz ledviny nejsou plne funkcní. Pokud vase ledviny nejsou schopny odstranit prebytek draslíku z krve, mohlo by to být smrtelné.

Dr. Peter S. Gelfand, který praktikuje interní medicínu v Long Beach NY, ríká:

"Nekteré léky uzívané pro srdecní onemocnení a hypertenzi mají potenciál ke zvýsení hladiny draslíku. Mezi príklady patrí nekteré beta-blokátory, jako je Labetalol, léky, které pusobí blokováním úcinku hormonu aldosteronu, jako je Lisinopril a Losartan, a urcité diuretika jako Spironolacton a Eplerenone je pouze cástecný seznam a mel byste se poradit se svým lékarem, pokud se hladina draslíku stane zájmem. "

Nekterí lidé mohou mít alergii na banány. Pokud nekdo s alergií na banány konzumuje banán, muze se objevit príznaky v ústech a krku, jako je svedení, koprivka, otoky a sípání.

Banány mohou u nekterých lidí vyvolat migrény. Lidé, kterí casto zazívají migrénové bolesti hlavy, doporucují, aby jedli denne méne nez pul banánu.

Banány také obsahují hodne vlákniny. Jíst prílis mnoho vlákniny muze vést k nadýmání, plynu a zaludecních krecí.

Vybrali jsme propojené polozky zalozené na kvalite produktu a seznamte klady a zápory kazdého z nich, abychom vám pomohli urcit, který z nich bude nejlépe pro vás. Partnerujeme s nekterými spolecnostmi, které tyto produkty prodávají, coz znamená, ze spolecnost Healthline UK a nasi partneri obdrzí cást výnosu, pokud uskutecníte nákup pomocí výse uvedeného odkazu.