cs.3b-international.com
Informace O Zdraví, Nemoci A Léčby.



Zpet do skoly: tipy na zdraví pro skoláky

Mnoho rodicu bude mít nadsení z úlevy, protoze jejich deti se po letní dovolené vrátí do skoly. Ale spíse nez muset myslet na zpusoby, jak je bavit, nebo z neporádku, rodicovské myslenky se nyní zamerují na to, aby zustaly dobre a dobre po celou dobu skolní docházky.
Udrzování zdraví je klícem k tomu, ze díte se tesí a dobre se ucí ve skole.

Podle amerického Národního centra pro statistiku skolství se na tomto podzimu zúcastní zhruba 50,1 milionu studentu, pricemz dalsí 4,9 milionu studentu se ocekává na soukromých skolách.

Kazdé z techto detí bude mít zkusenosti se skolou jinak. Nekterí mohou být neuveritelne nadseni tím, ze vstoupí do ucebny, zatímco jiní mohou povazovat za úzkostné a stresující.

Prestoze kazdé díte bude mít jedinecnou predstavu o skole, existuje také rada obav, které se týkají témer vseobecne skoláku, napríklad co by melo být na obede spotrebováno a jaké pytle by mely být noseny.

Výsledkem je rada zdravotních tipu, které lze dodrzet, aby bylo zajisteno, ze vsechny deti jsou v nejlepsím mozném postavení, aby uspely ve skole.

V této pozornosti se podíváme na nekterá opatrení, která mohou být prijata, aby pomohly detem, kterí mírí zpet do tríd, zustat tak zdrave, jak jen to bude mozné, a tím jim pomohou vychutnat si a dobre se ucit ve skole.

Nejlepsí pro zdravou záda

Kdyz si predstavíte, jak díte odchází do skoly, je jedním z prvních vecí, které mu napadne, jejich batoh. Jedná se o základní soucást vybavení, které zádný mladý student nemuze udelat bez. Vzhledem k mnozství knih a dodávek, které jsou prepravovány v techto pytlích, není prekvapující, ze mohou mít významný dopad na zdraví a pohodu.

"Díte, které nosí batoh nesprávne nebo je prílis tezké, muze prispívat k rizikovým faktorum pro nepohodlí, únavu, svalovou bolestivost a muskuloskeletální bolesti, a to zejména v dolní cásti zad," uvádí Karen Jacobs, klinická profesorka z povolání na Bostonské univerzite.

Komise pro bezpecnost spotrebitelských výrobku ve Spojených státech uvedla, ze témer 28 000 vyvrtání, kmenu, dislokací a zlomenin bylo v roce 2010 osetreno v pohotovostních pokojích a klinikách, které lze pripsat nosení batohu.

Výsledkem je, ze pri rozhodování o tom, jaký batoh díte nosí, je treba venovat velkou pozornost. Ackoli deti mohou být vybíravé s tím, co nosí, existuje rada faktoru, které by mely být vzdy vzaty v úvahu pri výberu batohu.


Nosit nepohodlný a spatne namontovaný batoh muze vést k mnoha zdravotním potízím spojeným s zády a rameny.

Nejdulezitejsí vecí je, ze batoh by mel odpovídat stejnému zpusobu, jakým by mela být nová obuv pohodlná. Dobrý batoh by nemel být sirsí nebo delsí nez trup nositele, a mel by být od asi 2 palce pod lopatkami az k úrovni pasu.

"Správné prizpusobení by melo být vase hlavní kritéria pri výberu dítete batohu," radí Jacobs. "Pokud objednáváte online, ujistete se, ze prodávající má politiku návratu jen v prípade, ze batoh není pro vase díte zcela vhodný a musí být vymenen."

Kdyz nosíte batoh, nositel by mel vzdy pouzívat oba popruhy, aby zajistil rovnomerné rozlození hmotnosti tela. V ideálním prípade by pásky na batohu mely být opatreny polstrováním tak, aby poskytovaly dodatecnou oporu a zabránily je v kopání do ramen.

Vycpávka v zadní cásti balení slouzí dvojí roli pri poskytování dalsí podpory a ochrane uzivatele pred spicatými hranami, jako jsou napríklad rohy velkých knih.

Nekteré batohy také pricházejí s bederními pásy, které jsou úzasné pro to, aby si nekterí z váhy z nositele ramena a krk. Mohou také zlepsit rovnováhu nositele.

Konecne, batohy by nemely být prílis tezké, ideálne s hmotností ne více nez 10% telesné hmotnosti nositele. Ujistete se, ze batoh obsahuje pouze polozky, které má, a vyuzívá úlozných prostor jak doma, tak ve skole. Rovnez rozdelujte váhu moudre, umístete tezsí predmety vedle zadní cásti a lehcí predmety ve vnejsích oddílech.

Krome bezného vázení detského batohu existuje rada znaku, které mohou naznacovat, kdyz je batoh prílis tezký. Zmeny postoju pri nosení pytle, potíze pri vkládání nebo vyjízdení pytlu, bolesti, znecitlivení a cervené známky spojené s nosením batohu znamenají, ze taska je prílis tezká.

Balícky obedu: vyvazovací cin

Jednou z polozek, které lze nalézt v mnoha skolních batuzkách, je balícek s obedem. Rodice, kterí pripravují obedy, které deti ve skolním jídle hrají, hrají dulezitou roli jak ve zdraví svých detí, tak v jejich akademickém výkonu.

Nejen, ze Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) navrhla, ze hlad muze vést k spatnému výkonu skoly, ale zdraví studenti mají tendenci vystupovat lépe nez nezdraví. To znamená, ze zdravé a plné obedy mohou být rozhodující pro to, jak díte delá ve skole.

Vetsina radu na zdravé balené obedy doporucuje být kreativní, stejne jako zdraví-uvedomelý, aby se zabalené obedové nutricne vyvázené, ale také snadné jíst. Balené obedy by mely smerovat k tomu, aby obsahovaly smes ruzných druhu potravin:

  • Skrobové jídlo, jako je chléb, tortilla, rýze nebo testoviny
  • Bílkovinné potraviny, jako je maso, ryby, vejce nebo fazole
  • Cást ovoce nebo zeleniny
  • Výrobek z mléka, jako je sýr nebo jogurt.

Aby se zabránilo tomu, ze obedy, které zaskrtnou vsechny tyto krabice, se stanou formulací, americká asociace srdce (AHA) má radu návrhu, díky nimz je snadné poskytnout vyvázené jídlo.

Sendvicové sponky, jako je sýr a mayo, mohou být nahrazeny o neco více zdravých mozností, jako je avokádo a hummus, které mají podobné textury. Pridání extra zeleniny do sendvicek lze provést jemne. Nakrájená mrkev a cuketa mohou být pouzity podobne jako salát a rajcata a rozsírit standardní sendvic s kruty s odlisným chutí.

Zbytky z rodinné vecere mohou také zajistit jednodussí a zdravejsí obed. Nekterá jídla mohou poskytnout základy pro sendvice - napríklad zbylé grilované kure, zatímco jiné jídlo muze poskytnout obed a samo o sobe, jako je zbylé chilli, testoviny nebo kastrol.

Malé deti casto najdou potravu, která zahrnuje obzvláste potesení, a dunking a ponorení obcerstvení predstavují skvelou prílezitost poskytnout jídlo, které je jak zdravé a zábavné. Takové jídlo muze být sladké nebo slané; plátky ovoce mohou být ponoreny do nízkotucného jogurtu a arasídového másla, zatímco zeleninové prouzky mohou být ponoreny do humusu nebo salsy.

Prestoze nekteré deti rádi kazdý den jedí stejnou vec, zmena toho, co jde do obedové schránky, muze povzbudit je k vyzkousení nových vecí, které by jinak nemusely zvázit.

Konecne, vcetne detí v procesu výberu a prípravy jídla pro zabalený obed, muze je také informovat o tom, zda se rozhodují zdrave a soucasne zlepsí pravdepodobnost, ze jíst obed. Deti mají vetsí sanci jíst jídlo, které si vybraly.

Získejte dobrý spánek

Spánek je dulezitý pro deti, které navstevují skolu, dobíjejí své baterie tak, aby mely energii, aby se zapojily do svých skolních úkolu a soucasne chránily pred negativními následky stresu.

U mnoha detí se návrat do skoly po letních prázdninách muze stát velmi stresujícím zázitkem, zvláste pokud zacínají v úplne nové skole a jeste nikoho neznají.

Nedávná studie, vedená výzkumnými pracovníky z Concordia University v kanadském Montréalu, Psychoneuroendokrinologie, zkoumal dopad dobrá nocní spánek na hladiny kortizolu u detí - hormon pomáhá regulovat kardiovaskulární, metabolický a imunitní systém tela.

Kortizol se vyrábí v dusledku stresu a je uzitecný pro prípravu "boje nebo letu" tela na ohrozené situace. Prílis mnoho kortizolu vsak muze zvýsit riziko vzniku urcitých zdravotních problému, jako jsou srdecní onemocnení a deprese.

Vedoucí autor Jinshia Ly vysvetluje, co znamená mít dobrý nocní spánek:

"Spící vedci rozlisují dobu trvání spánku, nebo jak dlouho clovek spí, spánek, kvalitu spánku, spánek po celou noc bez probouzení, pocit odpocinku ráno a absence problému se spánkem, jako jsou nocní mury, apnoe a chrápání, jsou príklady kvalitnejsího spánku. "

Studie merila hladinu kortizolu 220 detí ve veku 8-18 let a zkoumala je i rodice o spánkových návycích a stresových úrovních. Zjistili, ze spatná sebepozorovaná kvalita spánku posílila negativní vliv stresu na hladiny kortizolu.

I kdyz je dulezité, aby deti spaly po správnou dobu - kolem 8-9 hodin v noci - vedci tvrdí, ze konzistence je klícem k tomu, ze deti mají dobrý nocní spánek.

"Jeste dulezitejsí je, aby se brzy spali s pravidelným spánkem a probuzením, vyvarujte se napínání behem dne a vyhýbejte se pouzívání elektronických zarízení pred spaním," doporucuje Ly. "Je také dulezité, aby rodice vzdelávali své deti v raném veku o dulezitosti konzistentních a zdravých spánkových návyku."

Tým dospívá k záveru, ze takové vzdelání muze detem umoznit, aby si zvolili zdravejsí volby, kdyz mají vetsí kontrolu nad spánkem.

Cas zobrazení a udrzování aktivní

Pokud je díte stresované, muze být lákavé jim dovolit relaxovat s videohrami nebo sledovat televizi, ale prílis mnoho casu na obrazovce muze mít negativní dopad na jejich zdraví.

Jak bylo uvedeno výse, pouzívání elektronických zarízení pred spaním muze snízit kvalitu spánku. Studie zverejnená v únoru v roce 2008 BMJ otevreno zjistili, ze pokud teenagery trvala více nez hodinu, nez se usnula, bylo témer o 50% vetsí pravdepodobnost, ze tráví více nez 4 hodiny denne mimo skolu pomocí elektronických zarízení.


Elektronická zarízení, jako jsou videohry, televizory a pocítace, by deti nemely pouzívat více nez 2 hodiny denne podle oficiálních doporucení.

Obecné doporucení pro deti starsí 2 let spocívá v tom, ze doba obrazovky by mela být maximálne 2 hodiny denne. Doba strávená pomocí elektronických zarízení, jako jsou pocítace, televizory a smartphony, je casove oddelena od fyzických aktivit, které mohou tezit telu a mysli.

Strávit prílis mnoho casu pred televizí by mohlo zvýsit riziko, ze díte bude sikana ve skole, podle jedné studie Zdravotní novinky dnes nahlásené na zacátku tohoto roku, publikované v Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics.

Na druhé strane výzkumníci, kterí hodnotili zdraví dospelých zen, zjistili, ze mnozství cvicení, které se úcastnili behem dospívání, zrejme snizovalo riziko úmrtí na rakovinu nebo jiné príciny v dospelosti.

Být aktivní, a zároven pomáhat detem zustat zdravý, muze být také prílezitostí pro rodinný cas. Chuze s detmi z domova do skoly je nejjednodussí zpusob, jak to udelat, pokud cesta není prílis daleko. Vypnutí televizoru behem jídel a stravování spolu jako rodina také podporuje zdravé chování, podle Národního srdce, plic a krevního ústavu (NHLBI).

NHLBI uvádí, ze je dulezité, aby rodice byly pro své deti rolemi, pokud jde o snízení casu na obrazovce a zapojení do fyzické aktivity. Díte je méne pravdepodobné, ze bude chtít delat tyto veci, pokud se zdá být v porádku pro rodice, aby sedeli a sledovali televizi celý vecer. "Pokud snízíte cas na obrazovce a presunete více, vase deti budou taky," poradil NHLBI.

Význam dobrých vzoru

Tento konecný bod odkazuje na dalsí relevantní skutecnost; vsechny tyto zdravotní tipy jsou relevantní bez ohledu na to, jaký je vek jednotlivce. Dospelí mohou tezit z pohodlných batohu a zdravých, vyvázených balícku, stejne jako deti.

Následovat tyto tipy jako rodice muze nejen stát se dobrým vzorem pro díte, ale také mnohem zdravejsím jedincem soucasne.

Jedním posledním bodem, který je treba zvázit, je dalsí nedávná studie MNT hláseno. Studie, publikovaná v Journal of Positive Psychology, zjistila, ze deti, které mají péci a méne psychicky kontrolují rodice pri pestování, pravdepodobne najdou stestí a uspokojení v pozdejsím zivote.

Prestoze rodice mají v srdci nejvyssí zájem detí, musí být opatrní, aby vzali do úvahy pocity detí. Díte, které obdrzí balícek s obalem, který i presto, ze je zdravý, obsahuje potravu, kterou nelíbí intenzivne, je pravdepodobne nestastná a méne náchylná k jiným zdravým strategiím.

Detské skolní dny by mely být snad jedním z nejstastnejsích casu jejich zivota. Pomáhá jim zustat zdravý - fyzicky i emocionálne - není málo duvodu, aby tomu tak nebylo.

Jaké jsou prínosy edamame pro zdraví?

Jaké jsou prínosy edamame pro zdraví?

Obsah Výziva Prínosy Recepty Rizika Edamame je oblíbené obcerstvení. Je chutný, rostlinný a bez pridaného cukru. Ale co to je a jaké prínosy pro zdraví poskytuje? Mladé sójové boby, které jsou sklizeny pred dozráváním nebo ztuhlé, jsou známé jako edamame. Muzete si je koupit zapecené nebo v lusku, cerstvé nebo zmrazené.

(Health)

Mohla by Alzheimerova choroba být infekcní, jako sílená kráva, CJD?

Mohla by Alzheimerova choroba být infekcní, jako sílená kráva, CJD?

Poskození mozku, které se vyskytuje v nekterých prípadech s Alzheimerovou chorobou, muze mít své koreny v infekcním onemocnením podobných prionum, jako je napríklad bovinní spongiformní encefalopatie (sílená kráva) a jeho lidská forma Creutzfeldt-Jakobova nemoc (CJD), podle mezinárodního studie publikovaná tento týden v casopise Molecular Psychiatry, kterou vedla Texaská lékarská skola v Houstonu v USA.

(Health)