cs.3b-international.com
Informace O Zdraví, Nemoci A Léčby.



Sest oprav pro prední panvici

Obsah

  1. Opravy
  2. Príciny
  3. Symptomy
Prední panvový sklon je zmena postoju, která se deje, kdyz se prední cást pánve otácí dopredu a zadní cást pánve stoupá.

Nekteré výzkumy naznacují, ze az 85% muzu a 75% zen, které nevykazují zádné príznaky, mají prední panvový náklon.

Prední panvový náklon je zpusoben nadmerným sedením nebo nedostatecnou fyzickou aktivitou. To ovlivnuje drzení tela a tvar pátere a muze vést k dalsím príznakum.

Opravy

V prípadech predního panvového naklánení muze být pánev postupne vrácena do neutrální polohy pomocí ruzných cvicení protahování a posilování. Tyto cvicení zahrnují následující:

Squats


Posilování svalu a hýzdí nohou muze zlepsit postoj cloveka.

Squats posilují svaly hýzdí, hamstringy a dalsí svaly nohou.

  1. Stojte s nohami o neco sirsí nez sírka kycle. Otocte prsty mírne smerem ven.
  2. Stlacte svaly zaludku a drzte záda v neutrální poloze.
  3. Dýchat dolu boky dolu a dolu, coz zpusobí, ze se kolena ohýbají, dokud nejsou stehna rovnobezné s podlahou. Kolena nesmí presahovat prsty a podpatky by mely být pevne na podlaze.
  4. Vydechnete a pomalu se vratte do výchozí pozice.
  5. Opakujte 10 az 20krát.

Naklánení panvy

Toto cvicení pomáhá posilovat brisní svaly.

  1. Lehnete si na podlahu, lícem nahoru, kolena ohnutá.
  2. Stlacte brisní (bricho) svaly tak, aby záda byla rovná proti podlaze. Ohnat pánev lehce nahoru.
  3. Drzte tuto pozici az na 10 sekund.
  4. Opakujte pro pet sad 10 opakování.

Klesá zadní noha

Toto cvicení táhne zadní a zadní svaly a posiluje brisní svaly.

  1. Zacnete na vsech ctyrech na cvicné podlozce. Ruce by mely být prímo pod rameny a kolena prímo pod boky. Hmotnost by mela být rovnomerne rozdelena mezi ruce a kolena.
  2. Utáhnete brisní svaly.
  3. Nasadte pravou nohu zpet do tela, udrzujte prsty spicaté a nohu rovne. Nehýbejte záda.
  4. Drzte nohu v poloze po dobu 5 sekund. Dolu a opakujte 10krát.
  5. Prepnete strany a opakujte výse uvedený postup pomocí alternativní nohy.

Klecící flexor protazení kycle


Dlouhodobé sedání muze zpusobit utahování kycelních svalu, ale roztahování jim pomuze uvolnit.

Tento úsek pomáhá uvolnovat a prodluzovat tesné kycelní svaly flexoru.

  1. Klecte dolu na levé koleno a ujistete se, ze pravé koleno je prímo nad pravým kotníkem.
  2. Umístete obe ruce na pravé stehno kvuli stabilite. Ujistete se, ze páter je vysoký a rovný.
  3. Utáhnete hýzde a zaludecní svaly a udrzujte pánvi v neutrální poloze.
  4. Naklonte se vpred do pravého boku a zajistete, aby panva a záda zustala stabilní. V flexoru a vnitrním stehne by mela existovat úsek.
  5. Drzte tuto pozici po dobu 30 sekund. Opakujte petkrát, s cílem prodlouzit trochu více s kazdým opakováním.
  6. Prepnete boky a opakujte výse uvedený postup a natáhnete druhý kycle.

Slepý most

Toto cvicení se zameruje na svaly hýzdí a hamstringy.

  1. Lehnete si na podlahu, tvárí nahoru a kolena se ohnete.
  2. Umístete nohy do sírky kycle.
  3. Stlacte svaly zaludku tak, aby záda byla rovná proti podlaze. Behem cvicení udrzujte svaly bricha.
  4. Vydechnete a zvednete boky z podlahy, takze horní cást tela a stehna tvorí prímku.
  5. Dýchat a jemne spoustet telo k podlaze.
  6. Opakujte 10 az 20krát.

Deska


Uskutecnení prkna muze být nejprve obtízné, ale lidé by meli drzet pózu co nejdéle, prípadne az 1 minutu.

Cvicení prkna pomáhá zamerit se na brisní svaly a zpet.

  1. Lezete lícem dolu na cvicení.
  2. Umístete ruce na rohoz, dlane dolu. Ruce drzte prímo pod rameny.
  3. Utáhnete svaly zaludku a stehenní svaly.
  4. Pomalu zvednete horní cást tela a stehna ze zeme a presunte se do posunovací polohy. Udrzujte telo pevne a rovne. Ujistete se, ze behem cvicení jsou zapojeny svaly zaludku.
  5. Drzte palubní pózu tak dlouho, jak je to mozné, az 60 sekund. Jemne sklopte telo k podlaze.

Tipy na prevenci

Následující tipy mohou snízit riziko predního panvového sklonu.

  1. Vyhnete se sedení po delsí dobu. Ti, kterí mají práci na stul a jiné role, které vyzadují dlouhé posezení, by mely pravidelne provádet prestávky, které zahrnují procházky nebo protahování.
  2. Zapojte se do pravidelné fyzické aktivity. To by melo zahrnovat jak protahovací, tak i posilovací cvicení.
  3. Zajistete správné drzení tela, zejména pri posezení. Je dulezitý pohodlný a zdravý pracovní prostor s správným umístením stolu, obrazovky a posezení.

Príciny

Prední panvový náklon je zpusoben zkrácením kycelních flexoru a prodlouzením bederních extenzoru. To vede ke zvýsenému zakrivení dolní cásti pátere a horní cásti zad.

Ohybové kycle jsou svaly, které pripevnují stehenní kost k pánvi a spodní cásti zad. Pouzívají se k behu, kopání nebo ohnutí u kyclí.

Extenzory kycelního kloubu se skládají ze ctyr svalu, z nichz tri jsou spolecne známy jako svalnaté svaly a gluteus maximus. Pomáhají prodlouzit kycelní kloub.

Slabé zaludecní svaly také hrají roli v predním panvovém sklonu.

Zmena tvaru pátere a pridruzená svalová nerovnováha jsou casto zpusobena delsími sedmi. Nedostatek protahovacích nebo posilovacích cvicení také prispívá k prednímu panvovému sklonu.

Rizikové faktory

Rizikové faktory pro vývoj predního panvového náklonu zahrnují:

  • prodlouzená doba setkání
  • nedostatek fyzické aktivity
  • spatné drzení tela
  • genetika

Symptomy


Osoba s predním panvovým naklánením nemusí zaznamenat zádné príznaky, ale muze zpusobit spatnou polohu a zakrivenou páter.

Casto nejsou zádné príznaky spojené s prední panvou naklonením. Ti, kterí mají príznaky, si mohou vsimnout:

  • tesné svaly v pánevních a stehenních oblastech
  • slabý gluteus maximus a zaludecní svaly
  • spatná drzení tela v dolní cásti pátere a vycnívající zaludek

Ackoli bolesti dolní cásti zad, boku nebo kolen jsou casto hláseny jako príznaky, existuje málo dukazu naznacujících, ze to je zpusobeno predním panvovým sklonem.

Diagnostika s Thomasovým testem

Zatímco drzení tela a tvar pátere mohou pomoci signalizovat prední panvicí náklon, dalsí metodou diagnostiky je Thomasuv test. Pojmenovaný po britském chirurgovi Hughovi Owenovi Thomasovi, muze být proveden, aby pomohl identifikovat prední panvu.

K provedení tohoto jednoduchého testu by lidé meli:

  1. Lehnete si na stul. Nohy by mely viset ze stolu, u kolena.
  2. Vytáhnete jednu nohu smerem k hrudi, ohnete a pridrzte koleno. Pak opakujte s druhou nohou.
  3. Pokud je pánev nesprávne zarovnána, zadní cást operné nohy se zvedne ze stolu.

Pokud je nutné prodlouzit nebo otocit nozní nohu jakýmkoli zpusobem, aby nedoslo ke zvedání stolu, znamená to, ze se naklání na pánev.

Kdy videt odborníka

Je dulezité si u odborníka uvedomit, zda se u detí, dospívajících nebo mladsích dospelých vyskytne prední panvový náklon. Ti, kterí mají bolesti nebo nepohodlí, nebo kterí si vsimnou, ze jejich panvový náklon postupuje, by se meli také snazit o pomoc specialisty.

Ti, kterí chtejí zacít s novým cvicebním programem, by se meli nejdríve poradit s lékarem.

Co je posterior panvový sklon?

Zadní panvový náklon je opakem predního panvového náklonu. Nastává, kdyz se pánvi otácí dozadu, coz zpusobí, ze prední strana se zvedne a zadní cást spadne. To je zpusobeno prodlouzením kycelních flexoru a zkrácením bederních extenzoru.

Stejne jako u predního panvového náklonu, dlouhého posezení, necinnosti a spatného drzení tela prispívají k posunu zadní pánve.

Co se má dozvedet o Cheyne-Stokesove dýchání?

Co se má dozvedet o Cheyne-Stokesove dýchání?

Obsah Symptomy Jiné abnormální vzorce dýchání Management Prevence Respirace Cheyne-Stokes, také známá jako periodické dýchání, je abnormální vzorek dýchání. Skládá se z dýchacích cyklu, které se stále zhorsují, po nichz následuje období, kdy se dýchání postupne zvetsuje.

(Health)

Demence: Neúcinné prístupy jsou úcinné

Demence: Neúcinné prístupy jsou úcinné

Priblizne 1 ze 3 prípadu demencí je mozné predcházet resením vhodných faktoru zivotního stylu, jako je napríklad castejsí fyzické cvicení nebo aktivní sociální zivot, uvádí nová zpráva. Nezádoucí lécba muze zabránit 1 ze 3 prípadu demence, vysvetluje nedávná zpráva. Nejcastejsí typ demence, Alzheimerova nemoc, postihuje priblizne 5 milionu lidí ve Spojených státech ve veku 65 let a starsích podle Národního institutu pro stárnutí (NIA).

(Health)