Jak mohu ovládat svuj hnev?

Obsah

1. Co je hnev?
2. Príciny
3. Zdravotní rizika
4. Rízení hnevu
5. Terapie
6. Plány hnevu

Hnev je prirozené emoce. Mírné formy hnevu zahrnují nelibost, podrázdení nebo nelibost. Hnev muze prijít jako reakce na kritiku, hrozbu nebo frustraci. To je obvykle zdravá odpoved. Hnev muze být druhotnou reakcí na smutné, osamelé nebo vydesené pocity.

Kdyz se hnev zmení v zurivost, muze to ovlivnit úsudek a myslení, címz bude pravdepodobnejsí, ze lidé budou delat a ríkat neprimerené a iracionální veci.

Co je hnev?

Kdyz se hnev zurí, muze být posuzování zhorseno.

Hnev je normální lidské emoce, ale kdyz se dostane mimo kontrolu, muze se stát destruktivní, coz vede k vázným problémum v práci a v osobních vztazích. Muze ohrozit kvalitu zivota cloveka.

Hnev není jen stav mysli. Spoustí to zvýsení srdecní frekvence, krevní tlak a hladiny adrenalinu. Hnev má prospech z prezití a je soucástí boje ci reakce na vnímání ohrození nebo poskození.

Lidé a jiná zvírata casto vyjadrují hnev tím, ze delají hlasitý zvuk, zuby zuby, zírají a prijímá postoje jako varování pred vnímáním agresoru ve snaze zastavit jejich ohrozující chování. To je vzácné pro fyzický útok nastávat bez techto príznaku hnevu se objeví jako první.

Príciny

Hnev muze nastat u lidí a jiných zvírat instinktivne, aby chránil území, potomky a cleny rodiny, zajistil výsadní vztahy, zabránil ztráte majetku nebo potravin a dalsím ohrozením.

Faktory, které obycejne zlobí lidi, jsou:

• Smutek pri ztráte milovaného cloveka
• Sexuální frustrace
• Zklamání nebo selhání
• Ojednocení a nespravedlnost
• Únava
• Hlad
• Bolest
• Pouzití nebo stazení z alkoholu, léku, léku nebo jiných látek
• Fyzikální stavy, jako je premenstruacní syndrom
• Fyzické nebo dusevní onemocnení
• Být trýznivý, sikanovaný nebo ponizovaný
• Rozpaky
• Stres, napríklad, pres lhuty nebo financní problémy
• Dopravní zácpy
• Slusivá sluzba
• Nevera
• Vloupání
• Bylo receno, ze máte váznou nemoc.

Poradenské centrum Kalifornské státní univerzity v Bakersfieldu, CA, vysvetluje, ze podvedomý vztek je zpusoben "vnímanou ztrátou kontroly nad faktory ovlivnujícími dulezité hodnoty". Hodnoty mohou souviset s hrdostí, láskou, penezi, spravedlností atd.

Zdravotní rizika

Kdyz je clovek nastvaný, telo uvolnuje stresové hormony, jako je adrenalin, noradrenalin a kortizol. Srdcová frekvence, krevní tlak, telesná teplota a rychlost dýchání se zvysují.

Pravidelný vztek muze nakonec zpusobit, ze lidé jsou nemocní, protoze recidivující, nespravovaný hnev muze mít za následek stálou záplavu stresových chemikálií. To muze vést k metabolickým zmenám, které nakonec podkopávají zdraví jednotlivce.

Mohou nastat následující fyzické zdravotní problémy:

• Bolesti zad
• Bolení hlavy
• Hypertenze nebo vysoký krevní tlak
• Nespavost
• Syndrom drázdivého streva nebo jiné poruchy trávení
• Kozní poruchy
• Mrtvice
• Infarkt
• Nizsí prah bolesti
• Oslabený imunitní systém, který vede k více infekcím, nachlazení a chripce.

Emocionální a dusevní následky castého, nekontrolovaného hnevu zahrnují:

• Deprese a nálada
• Poruchy príjmu potravy
• Alkohol nebo zneuzívání drog
• Zranení
• Nízké sebevedomí.

">

Rízení hnevu

Chování zlostí zahrnuje dovednosti rozpoznávání príznaku hnevu a prijetí opatrení k pozitivnímu resení situace. Neznamená to, ze byste se drzel hnevu nebo se vyhnul rozhnevanému pocitu. Hnev je normální, zdravé emoce, kdyz je vyjádren odpovídajícím zpusobem.

Rízení hnevu ucí lidi, jak rozpoznat frustraci v pocátecní fázi a urovnat je tak, aby clovek mohl vyjadrovat své potreby, a zároven zustal klidný a pod kontrolou.

Resením hnevu je získaná dovednost.

Rízení hnevu pomáhá osobe identifikovat, co vyvolává své emoce, a jak reagovat na pozitivní výsledek.

Osoba, jejíz hnev má negativní dusledky pro vztah nebo vedou k násilnému nebo nebezpecnému chování, muze být doporucena, aby navstívila poradce pro dusevní zdraví nebo aby se zabývala trídou rízení hnevu.

Známky, které clovek potrebuje pomoc, zahrnují:

• Být v potízích se zákonem
• Casto mají pocit, ze musí drzet svuj hnev
• Mnoho argumentu s lidmi kolem vás, zejména rodiny nebo kolegu
• Zapojte se do boju
• Bojujete s manzelem nebo dítetem
• Ohrozování násilí vuci lidem nebo majetku
• Rozbíjení vecí behem výbuchu
• Ztrácí jejich náladu pri jízde a stává se bezohledným

Terapie

Lécba terapie hnevu muze pomoci identifikovat spoustece a resení.

Lécba terapie hnevu muze probíhat na skupinových zasedáních, nebo jeden na jednoho s poradcem nebo psychoterapeut.

Pokud je osoba diagnostikována s dusevním onemocnením, jako je deprese, mela by to brát v úvahu rízení hnevu.

Pri výcviku managementu hnevu se clovek naucí:

• Zjistete, co je zlobí
• Neagresivne reagujte na spoustení hnevu, nez se rozzlobíte
• Ovládejte spoustece
• Identifikujte okamziky, kdy myslenkové procesy nevedou k logickým a racionálním záverum a opravit jejich myslení
• Vratte se do stavu klidu a klidu, kdyz vztekl hnev
• Vyjadruje pocity a potreby v situacích, které obvykle vedou k hnevu a frustraci, aniz by se staly agresivní
• Presmerujte energii a zdroje do resení problému spíse nez hnevu.

Nejprve se clovek musí naucit plne rozpoznat svuj hnev. Následující otázky vám mohou pomoci:

• Jak mohu vedet, kdyz jsem nastvaný?
• Jaký typ lidí, situací, událostí, míst, spoustecu me zlobí?
• Jak reaguji, kdyz jsem nastvaný? Co mám delat?
• Jaký dopad má muj rozhnevaný reakce na ostatní lidi?

Pomuze pochopit, ze hnev a klid nejsou jasnými emocemi. Hnev se muze pohybovat od mírného podrázdení az po hnev. Vedet, ze to muze lidem pomoci porozumet, kdyz jsou skutecne zlobí a kdyz jsou jen podrázdeni.

Emocionální príznaky, které se mohou vyvinout jako osoba, se pohybuje od podrázdení k zurivosti, zahrnují:

• Touha uniknout situaci
• Podrázdení
• Smutek nebo deprese
• Vina
• Odpor
• Úzkost
• Touha porekat slovne
• Touha k fyzickému záchvatu.

Mohou také nastat následující príznaky:

• Trísknutí obliceje rukou
• Zátez nebo ruku s druhou rukou
• Pacing kolem
• Být cynický nebo sarkastický
• Ztrácí smysl pro humor
• Být hrubý a zneuzívající
• Vyzadují látky, které si lidé myslí, ze je uvolní, napríklad alkohol, tabák nebo drogy
• Mluvte hlasiteji
• Kricí nebo pláce.

Mezi fyzické príznaky, které mohou nastat, patrí:

Pokud není lécena, problémy s hnevem mohou vést k dalsím psychologickým problémum, jako je úzkost a deprese.

• Brousicí zuby
• Zatlacte celist
• Zaludecní nevolnost
• Zvýsená srdecní frekvence
• Pocení
• Rychlé, melké dýchání
• Bliká na tvári nebo krku
• Chvející se ruce, rty nebo celist
• Závrat
• Loucení v zadní cásti krku.

Pokud clovek dokáze rozpoznat, zda jsou podrázdeni, rozzlobeni nebo zuriví, mohou ovládat situaci pomocí techniky hnevu.

Plány hnevu

Dalsím krokem je navrhnout hnevový plán, který muze zahrnovat:

• Vycerpání casu, prostor k uvazování a uklidnení
• Zmena predmetu, pokud konkrétní konverzace zahrnuje spoust hnevu
• Pouzití relaxacních technik
• Zpozdení odpovedi, napríklad pocítáním deset.

To zpomaluje proces a umoznuje cas obnovit logické myslení.

Drzte hnevový deník

Zaznamenávání pocitu behem epizody a to, co se stalo pred, behem a po tom, muze pomáhat cloveku predvídat spoustení hnevu a vyporádat se, kdyz se vyskytnou epizody.

Pochopení toho, co se stalo, co fungovalo a co nefungovalo, muze pomoci dosáhnout efektivnejsího plánu rízení hnevu.

Je dulezité, aby se nepodarilo potlacit hnev, ale vyjádrit ho, kdyz se clovek uklidní, asertivním, neagresivním zpusobem.

Je uzitecné zmenit takové myslenky jako "Vsechno, co je zniceno", napr. "To je frustrující, ale není to konec sveta".

Slova jako "vzdycky" nebo "nikdy" mohou zpusobit, ze nastvaná osoba si myslí, ze neexistuje resení a mohou ponizovat a odcizit ostatní lidi.

Pravidelné cvicení muze regulovat hladiny adrenalinu a kortizolu, stejne jako zvysující se hladiny endorfinu, prírodních hormonu, které mají dobrý pocit. Budete také spát lépe; rozhodujícím faktorem pro dobré dusevní zdraví.

Pokud se clovek obtezuje necím, plánování toho, co má ríct predem, muze pomoci zabránit tomu, aby se konverzace dostala k odvrácení.

Zameruje-li se na resení, je problém spíse problém vyresit.

Zanechání odpustení pomáhá, protoze nenávist naplnuje hnev a ztezuje jeho ovládání. Jiní lidé jsou zpusob, jakým jsou, a prijetí tohoto muze pomoci.

Je lepsí vyhnout se drsnému, sarkastickému humoru, ale dobrý humor muze pomoci rozpustit hnev a zást.

Casování je dulezité. Pokud se vecerní diskuse mení na rady, mozná kvuli únave, zmente casy, kdy budete hovorit o dulezitých zálezitostech.

Hnev muze zvýsit dýchání a srdecní frekvence a napjat svaly, ale to muze být obráceno tím, ze úmyslne zpomalí dýchání a systematicky uvolní a uvolní svaly.

Získání minimálne 7 hodin kvalitního spánku kazdou noc prispívá k dobrému dusevnímu a fyzickému zdraví. Spánková deprivace byla spojena s radou zdravotních problému, vcetne hnevu.