Aerobní cvicení Nejlepsí zpusob, jak vypalovat tuky, ne váhy

Aerobní cvicení bylo rozhodnuto o nejlepsím druhu cvicení pro odstranení tuku, podle studie skupiny odborníku z univerzity Duke, která zkoumala srovnání mezi tréninkem na odpor a aerobním tréninkem.
Tato studie, publikovaná v Journal of Applied Physiology, je nejvetsí randomizovaná studie zamerená na zmerení telesné kompozice ze trí ruzných typu cvicení u dospelých s nadváhou, kterí nemají cukrovku.
Aerobní cvicení, bezne známé jako "kardio", vcetne behu, chuze a plavání, bylo historicky zalozeno jako dobrý zpusob, jak zhubnout. Nedávno vsak doporucení poukázala na to, ze trénink na odolnost, jako je zvedání telesné hmotnosti pri budování a udrzení svalové hmoty, by také mohl prispet k úbytku telesné hmotnosti tím, ze zvýsí metabolickou hladinu cloveka.
Drívejsí studie provedená výzkumnými pracovníky na univerzite v Minnesote naznacují, ze prezivsí pacienti s rakovinou prsu dostávají více prínosu z výcviku na váze nez z aerobního výcviku. Vedci videli, ze silový trénink poskytl temto úcastníkum vetsí pomoc pri jejich fyzickém a emocionálním stavu nez aerobní trénink.

Predchozí studie ukázaly zdravotní výhody pro trénink v oblasti rezistence, jako je zlepsení kontroly glukózy. Výzkum vlivu tréninku na odolnost proti tukové hmote vsak nemel významné závery.
Leslie H. Willis, MS, fyzikka cvicení u spolecnosti Duke Medicine a hlavní autor studie vysvetlil: "Vzhledem k tomu, ze priblizne dve tretiny dospelých ve Spojených státech mají nadváhu kvuli nadmernému telesnému tuku, chceme nabídnout jasné a dukazy zalozené cvicení, které opravdu pomohou lidem ztrácet váhu a telesný tuk. "
Soucasná studie zahrnovala 234 dospelých obézních nebo nadváhou. Subjekty byly náhodne zarazeny do jedné ze trí skupin cvicení: aerobní trénink (témer 12 mil za týden), trénink na odpor (tri dny týdne výcviku na hmotnosti, tri sety denne, 8-12 opakování na sadu) nebo aerobní trénink spolu s odporem (tri dny v týdnu, tri sety denne, 8-12 opakování na sadu pro trénink na odpor a asi 12 mil za týden kardio).
Cvicící tréninky byly sledovány, aby bylo mozné presne vypocítat, jak dobre úcastníci sledovali programy. Ze studie bylo vysetreno 119 dobrovolníku, kterí dokoncili své programy a meli kompletní údaje o slození tela, aby se zmerila úcinnost kazdého tréninku.
Aerobní trénink a aerobní a tréninkové tréninkové skupiny kolektivne ztratili vetsí váhu nez ti, kterí dokoncili pouze trénink na odpor. Skupina, která delá pouze trénink na odpor, získala váhu kvuli zvýsení telesné hmotnosti.
Kardio cvicení se ukázalo být úcinnejsím typem cvicení pri ztráte telesného tuku. Kardio skupina prosla v prumeru tréninku 133 minut týdne a skoncila snizováním hmotnosti. Skupina pro trénink odporu, na druhé strane, strávila asi 180 minut týdne bez ztráty libry.
Skupina, která se úcastní jak odporového, tak i aerobního tréninku, strávila dvojnásobek tréninku a skoncila s kombinovaným výsledkem. Program napomáhá pri hubnutí a ztráte tukové hmoty, nicméne nedoslo ke snízení telesné hmotnosti nebo tukové hmoty pouze s kardio cvicením samotným. Kombinovaná skupina vykazovala nejvetsí snízení obvodu pasu, coz lze vysvetlit casem, jakým subjekty vykonávaly.
Mírná rychlost metabolismu, která rozhoduje o mnozství spálených kalorií behem odpocinku, nebyla behem této studie prímo vypoctena. Predchozí hypotézy naznacují, ze výcvik na hmotnosti muze zlepsit rychlost metabolismu, coz vede ke ztráte hmotnosti. V této konkrétní studii, Odborný výcvik nezaznamenal výraznou redukci tukové hmotnosti nebo telesné hmotnosti bez ohledu na rozdíly v rychlosti metabolické klidu.
Willis dodal:

"Zádný typ cvicení nebude nejlepsí pro vsechny prínosy pro zdraví. Muze vsak být cas prehodnotit konvencní moudrost, ze výcvik na odpor muze vyvolat zmeny telesné hmotnosti nebo tukové hmoty v dusledku zvýsení metabolismu, protoze nase studie nenalezla zmena."

Vysetrovatelé uvedli, ze návrhy cvicení jsou specifické pro vek. Napríklad, starsí dospelí se svalovou atrofií se zlepsili s tréninkem na odpor. Mladsí, zdravejsí dospelí, kterí chtejí zhubnout, budou tezit z aerobního tréninku.
Cris A. Slentz, PhD, fyziolog fyziologa a studie vévoda dospel k záveru:

"Vyrovnávání casových závazku proti prínosum pro zdraví, nase studie naznacují, ze aerobní cvicení je nejlepsí volbou pro snízení tukové hmotnosti a telesné hmotnosti. Není to takový trénink na odpor, který není pro vás dobrý, není to prílis dobré pri spalování tuku."

Napsal Kelly Fitzgerald