Sest ischias se táhne pro úlevu od bolesti

Obsah

1. Prehled
2. Protahuje úlevu od bolesti
3. Lécba
4. Príciny
5. Prevence

Sciatika sama o sobe není podmínkou, ale velmi nepohodlným príznakem mnoha potenciálních problému na zádech, pánvi a bedra.

Lidé s ischiasou casto prozívají bolest, která prochází hýzdemi a dolní cásti nohy. Nemusí vsak pocházet zezadu; muze to být zpusobeno poranením pánve nebo kycle nebo prímým tlakem na sedací nerv.

Bolest muze být mírná nebo tak hrozná, ze osoba s ischias muze mít potíze s postojem, sedáním nebo dokonce spí. Existuje rada lécby ischias, vcetne mnoha úseku, které mohou pomoci zmírnit bolest.

Prehled

Lidé s ischiasou mohou pocitovat bolest, která jim ztezuje sedet nebo stát.

Ischiatický nerv je nerv, který pochází z dolní cásti zad na obou stranách pátere. Prochází pres hýzde a do boku pred vetvemi po kazdé noze.

Tento nerv je nejdelsí nerv v tele a poskytuje pocit na vnejsí nohu a nohu.

Sciatika sama o sobe není zranení nebo nemoci. Místo toho, ischias se odkazuje na príznak jakéhokoli mnozství problému.

Sciatika je nervová bolest, která prochází hýzdí, dolní cásti nohy a do kotníku nebo nohy.

Nekterí lidé, kterí mají ischias, popisují bolest jako strelbu, ostré nebo horící. Mohou zaznamenat slabost postizené nohy. Bolest se muze zhorsit náhlými pohyby, jako je kasel.

Protahuje úlevu od bolesti

Nekteré úseky mohou poskytnout urcitou úlevu pro osoby trpící bolesti související s ischiasem.

Anecdotálne, vetsina lidí s ischiasou se domnívá, ze protahování pomáhá zmírnit bolest. Lidé s ischiasou by vsak meli mluvit s lékarem predtím, nez udelají nejaké ischiastické úseky, aby se zabránilo dalsímu zranení.

Lékar nebo fyzikální terapeut muze doporucit, aby lidé vykonávali nekolik techto úseku kazdý den:

• kolena do hrudníku
• kobry nebo modifikované kobry
• sedací bedra
• stojící kohoutek úsek
• sedící spinální twist
• koleno k rameni

Postupujte podle techto jednoduchých pokynu a provedte tyto úseky pro úlevu od bolesti ischias:

Kolena do hrudníku

1. Polozte si na zádech plochou kolena a nohy na podlaze.
2. Pak pomalu objetí kolena do hrudníku.
3. Nejlepsích výsledku dosáhnete tím, ze pridrzte 30 sekund pred uvolnením úseku a snazte se opakovat úsek az trikrát.

Cobra nebo modifikovaná kobra

1. Lehnete si na zaludek, nohy jsou prodlouzené a spolu, lokty ohnuté s palmami spocívajícími na podlaze u hrudníku.
2. Chcete-li provést tuto upravenou kobru, zatlacte dlanemi a cástecne narovnejte lokty, abyste zvedli hrudník z podlahy asi na 45 stupnu.
3. Chcete-li provést plnou kobru, zcela narovnejte lokty a zvednete hrudník dále od podlahy. Drzte jej po dobu 5 sekund v horní cásti a vratte se do výchozí polohy. Tento cvik opakujte desetkrát.

Sedací bedrový úsek

1. Posadte se na zidli s nohama na podlaze a koleny ohnuté v úhlu 90 stupnu.
2. Potom zvednete postizenou nohu a projdete kotník pres opacné koleno.
3. Poté jemne zatocte dopredu pres zkrízenou nohu a hluboce se nadechnete a drzte jej 15 az 30 sekund pred uvolnením.

Stálá krehká úsek

1. Zacnete tím, ze stojíte vysoko s nohama dohromady.
2. Poté zvednete postizenou nohu prímo pred sebe a polozte patu na rímsu nebo stolek, který je tesne pod sírkou kycle.
3. Udrzujte koleno rovno, ale mekké, ohnete dopredu v pase a udrzujte páter rovne, dokud necítíte úsek v zadní cásti nohy.
4. Pred uvolnením drzte úsek po dobu 15 az 30 sekund.
5. Vratte se do výchozí polohy a opakujte na druhé strane.

Sedící spinální zkroucení

1. Sednete si na podlaze spolu s nohama, prímo pred sebou.
2. Ohnout jednu nohu u kolena a polozit nohu na podlahu na vnejsí strane opacné koleno.
3. Pak se otocte smerem k ohnutému kolenu a umístete protilehlé lokty na vnejsí strane ohnutého kolena, abyste získali hlubsí úsek.
4. Nejlepsích výsledku dosáhnete tím, ze pridrzíte úsek po dobu 15 az 30 sekund.
5. Vratte se do výchozí pozice.
6. Opakujte na opacné strane.

Koleno na rameno

1. Lezíte rovne na podlaze a nohy jsou prímo pred vámi.
2. Pak ohnete jedno koleno a prejdete koleno pres telo na opacné rameno, aniz byste zvedli boky z podlahy.
3. Pro dosazení nejlepsího roztazení drzte tuto pozici 15 az 30 sekund pred uvolnením.
4. Opakujte na druhé strane.

Pokud nekterá z techto cvicení zhorsí ischias, okamzite zastavte. Pri techto pohybech je normální pocit, ze se pri tahu pohybuje, ale není normální, ze by se zvýsila bolest sedacec.

Lécba

Stejne jako protahování, nekterí lidé, kterí prozívají ischiastické príznaky, také vyzkousí jiné domácí prostredky pro zmírnení bolesti a nepohodlí.

Jiné domácí opravné prostredky zahrnují následující:

• Led: Zmrstování oblasti po dobu 20 minut nekolikrát denne po dobu prvních dvou az trí dnu po zacátku bolesti.
• Teplo: Pouzití tepla na plose po prvních dnech.
• Protizánetlivé látky: Uzívání protizánetlivých léku ke zmírnení bolesti. Ibuprofen je dostupný k nákupu na volném trhu nebo online.

Kazdý, kdo zazívá ischias delsí nez mesíc, by mel vyhledat lékarskou pomoc. Navíc kazdá osoba, která má tezké ischias, by mela vyhledat lékarskou péci co nejdríve.

Príciny

Sciatika je príznakem problému a nikoliv samotným problémem. Jako takový má mnoho potenciálních prícin.

Lécba ischiasu cloveka do znacné míry závisí na tom, co zpusobuje bolest.

Nekteré casté príciny ischias patrí následující:

• herniovaný disk nebo jeden z kaucukových polstárku mezi páterními kosti, které neklouzaly z místa
• zúzení míse, které pusobí tlak na bederní páter, známou jako bederní spinální stenóza
• progresivní onemocnení, které odvádí podusky v páteri známé jako degenerativní onemocnení disku
• tehotenství
• dalsí úrazy na zádech, které pusobily nadmerný tlak na ischiadní nerv

Prevence

Není vzdy mozné zabránit ischias. Nekteré zmeny v zivotním stylu vsak mohou významne pomoci snízit riziko vzniku ischias.

Obecne platí, ze pravidelné cvicení a budování silného jádra mohou pomoci predejít ischias. Navíc je dulezité udrzovat si dobrý postoj pri sedení a stojícím a muze být méne pravdepodobné, ze by lidé meli vyvinutý ischias nez lidé s spatným drzením tela.

Vybrali jsme propojené polozky zalozené na kvalite produktu a seznamte klady a zápory kazdého z nich, abychom vám pomohli urcit, který z nich bude nejlépe pro vás. Partnerujeme s nekterými spolecnostmi, které tyto produkty prodávají, coz znamená, ze spolecnost Healthline UK a nasi partneri obdrzí cást výnosu, pokud uskutecníte nákup pomocí výse uvedeného odkazu.