13 ovoce a zeleniny s nízkým obsahem uhlíku

Obsah

1. Ovoce
2. Zelenina
3. Odnést

Získání dostatecného mnozství ovoce a zeleniny kazdý den muze být výzvou pro nekteré, ale výzkum naznacuje, ze tyto potraviny mohou pomoci snízit riziko vzniku rakoviny a jiných chronických onemocnení.

Cerstvé ovoce a zelenina jsou obecne nízké v tucích a kaloriích, ale obsahují ruzné úrovne sacharidu a cukru. A pro nekteré lidi, kterí se snazí rídit jejich príjem, je obsah uhlíku uzitecný.

Existuje mnoho diet, které vyzadují snízený príjem karbidu. Keta dieta, napríklad, vyzaduje, aby osoba jedí méne nez 30 gramu (g) sacharidu denne.

Zahrnutí techto druhu ovoce a zeleniny pri dodrzování dietního rezimu s karbovým svetlem muze pridat vasi stravu do barvy, chuti a zivotne dulezitých zivin bez vycerpání poctu karbohydrátu ve smeru, který pusobí proti zdravým prínosum stravy s nízkým obsahem uhlohydrátu.

Ovoce

Ovocie má vyssí obsah sacharidu nez vetsina zeleniny, protoze prirozene se vyskytující cukry - prece jen sladsí.

Ale to neznamená, ze byste se jim meli vyhnout. Pokud sledujete svuj príjem sacharidu, nekteré druhy ovoce mají vyssí obsah vody, a proto méne sacharidu na standardní porci.

1. Meloun

Toto plody léta dosahují nejnizsího obsahu sacharidu, balení pouze 7,55 g na 100 g ovoce. Je také vysoký obsah vitamínu A a má vysoký obsah vody, coz z nej ciní skvelé potraviny s velkým objemem, protoze vás naplní a zároven poskytne méne kalorií. Dokonce i kura má zdravotní prínos!

2. Jahody

Bobule jsou oblíbenou volbou pro lidi, kterí sledují svuj príjem karbidu a jahody mají nejmensí. Pro kazdých 100 g jahod dostanete pouze 7,68 g sacharidu. Jsou také výborným zdrojem draslíku a vitamínu C.

3. Cantaloupe

Tento populární oranzový meloun je skvelý v horkém letním dni a obsahuje pouze 8,16 g sacharidu na 100 g. Nekterí lidé rádi jíst melouny, jako je tento, a honeydew s tunákem salát. Zkuste jej smíchat s vápnem, mátou a vodou a pripravit osvezující agua fresku.

4. Avokádo

Ano, avokády jsou ovoce a obsahují relativne nízké mnozství sacharidu. Na kazdých 100 g avokáda získáte priblizne 8,64 g sacharidu.

Krome toho získáte zdravé mononenasycené tuky, které jsou mimo jiné známé jako dobré pro zdraví srdce.

12 zdravotních prínosu avokádaDalsí informace o prínosech a výzive avocados naleznete zde.Prectete si ted

5. Honeydew

Dalsí meloun, medovka, prichází na 9,09 g sacharidu na kazdých 100 g. Je to také vynikající zdroj vitaminu C a draslíku, elektrolytu, který potrebujete k udrzení dobrého krevního tlaku, rovnováhy pH a zdravého metabolismu.

6. Broskve

Stavnaté a sladké léky, broskve prekvapive nemají prílis mnoho sacharidu. Kazdých 100 g ovoce získáte 9,54 g sacharidu. Pro obcerstvení s nízkým obsahem karbohydrátu je podáváme s nejakým tvarohem, nebo zkuste broskvový boruvkový smoothie.

Zelenina

Kdyz omezujete sacharidy, zelenina je dulezitým zdrojem výzivy. Mají vysoký obsah vlákniny a nizsí celkové mnozství kalorií na dávku nez jakákoli jiná skupina potravin. Obsahují také radu zdravých sloucenin, jako jsou vitamíny, minerály a fytochemikálie.

Obecne platí, ze cím je obsah vody vyssí, tím je nizsí obsah karbidu na standardní porci. Jedná se o volby s nejnizsím obsahem uhlovodíku.

1. Okurky

Okurky jsou osvezující a výzivné doplnek jakéhokoli salátu - recký nebo jinak! Oloupané obsahují pouze 2,16 g sacharidu na kazdých 100 g. Pokud je dáváte prednost s peeling, to je 3,63 g, coz je stále dost nízké!

Jak získat zdravotní výhody okurkyZjistete více o zdraví prínosu okurek zde.Prectete si ted

2. Ledový salát

Snad jedna z nejoblíbenejsích, ackoli nejmensí výzivné, zeleniny, ledový salát má pouze 2,97 g sacharidu na 100 g. Spárujte ji s nekolika dalsími na tomto seznamu, abyste získali nízkoribalový salát se spoustou zivin.

3. Celer

Celer je vsestranná vegetariánská zelenina, která jde stejne jako saláty, stejne jako s hlízami. A se stejným poctem sacharidu jako ledový salát (2,97 g na 100 g) je hoden zapojení do vasí stravy.

4. Bílé houby

Houby obsahují pouze 3,26 g sacharidu na 100 g. Pridejte je do vajecné bílé omelety, abyste získali zdravou rafinovanou snídani.

5. Spenát

Kazdých 100 g spenátu získáte 3,63 g sacharidu. Aby to bylo v perspektive, je to jen asi 1 gram na sálek. Takze nakládat na spenátové saláty a spicku s chudou kurecími prsícky a cerstvými jahodami.

6. Svýcarský card

Dalsí ziviny-hustá listová zelenina, svýcarský chard zabalí pouze 3,74 g sacharidu na 100 g. Svýcarský chard je skvelý v polévkách a upecený cesnekem.

7. Rajcata

Rajcata, povazovaná za ovoce i zeleninu, obsahují pouze 3,89 g sacharidu na kazdých 100 g. Muzete jíst je surové, peceme je, nebo je hodíte do salátu. Nejen, ze jsou lahodné, ale mohou také snízit riziko mrtvice.

Odnést

Nemusíte obetovat své oblíbené ovoce a zeleninu, kdyz snizujete príjem sacharidu ve strave.

Dieta s nízkým obsahem karbohydrátu muze být stále zajímavá a dieta, která snizuje príjem karbidu, nemusí znamenat, ze vase jídlo se skládá pouze z bílkovin, po celou dobu. Pridejte nekteré z techto druhu ovoce a zeleniny, aby vás talír byl zajímavejsí a vase výziva byla dokoncena.

Dokonce i pri dodrzování ketogenické diety muzete stále experimentovat s jídelní plánu, abyste udrzeli stravu vyvázenou a výzivnou.